Ежедневно с 9:00 до 21:00
Акции

Дыхательное упражнение от тревоги, которое займет всего две минуты перед сном

22.03.2022
Картинка дыхательное упражнение от тревоги, которое займет всего две минуты перед сном

Тревожные мысли часто не дают уснуть. Особенно если тревога преследует нас на протяжении всего дня. Однако даже в сложные времена нужно не забывать отдыхать, иначе велик риск измотать и собственную психику, и собственный организм.

Клинический психолог Ирина Маханькова рассказала, откуда берется тревога и какое упражнение перед сном поможет от нее избавиться.

Тревога — важный сигнал мозгу

Состояние тревоги говорит организму о том, что какое-то событие или действие прямо сейчас требует нашей активности. Из-за этого в лимбической системе запускается сразу несколько реакций, которые заставляют организм пребывать в тонусе — иногда даже чрезмерном.

Именно поэтому в состоянии тревоги сложно, а порой и невозможно уснуть — в мозг в этот момент поступает сигнал об опасности. А в опасности человек спать не может. Вероятно, это выработалось эволюционно.

Как избавиться от тревоги?

Если тревога вгоняет организм в стрессовый тонус, то избавиться от нее можно, переключив нервную систему и отпустив это состояние. Даже если в тревоге и получилось уснуть, то нервное состояние будет препятствовать качественному глубокому сну и не позволит выспаться.

Успокоить организм можно с помощью дыхательного упражнения перед сном. Оно займет не больше двух минут.

  1. Сделайте несколько плавных вдохов и выдохов. Лучше дышать животом, очень плавно, медленнее обычного.
  2. На вдохе потяните носочки ступней на себя, на выдохе отпустите и расслабьте.
  3. Сделайте пять-семь таких дыхательных циклов.

Чем полезно такое упражнение?

Когда икроножные мышцы расслаблены, в мозг поступает сигнал о том, что никуда бежать не надо — время отдыхать.

Такое упражнение обязательно нужно делать со спокойным дыханием. Это дает нервной системе еще один сигнал — вокруг безопасно.