с 9:00 до 21:00
Акции

Профессиональная техника для борьбы с беспокойством, которая займет всего полчаса в день

Картинка профессиональная техника для борьбы с беспокойством, которая займет всего полчаса в день

Профессиональная техника для борьбы с беспокойством, которая займет всего полчаса в день

Многие люди, страдающие расстройствами сна, тревожны и беспокойны. Эти переживания стимулируют их нервную систему сильнее, чем кофеин. В результате организм таких людей существует в условиях постоянного эмоционального напряжения.

Любой неприятный разговор, тревожная новость или другой повод могут привести к усилению расстройства режима сна. Но с привычкой тревожиться можно справиться с помощью техники из когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-Б или CBT-I).

scale_1200.jpg

Техника «Время беспокойства»

Эта практика помогает сосредоточивать все нежелательные переживания, мысли и тревоги в отдельном небольшом промежутке времени, чтобы избавить от них большую часть дня и вечера.

Нужно наметить себе конкретное время раз в день, в течение этого времени вы разрешаете себе беспокоиться обо всем. А в остальное — живете без тягостных мыслей. Если негативная мысль придет в голову, впишите ее в блокнот и выкиньте из головы, пока не настанет «время беспокойства» — тогда-то и обдумаете ее хорошенько.

scale_12003.jpg

Шаг первый

Следует определить и запланировать время и место для обдумывания проблем, а также продолжительность процедуры. Лучше — каждый день в одно и то же время, например, с 19:00 и не дольше 30 минут. Учтите, что сеансы «времени беспокойства» должны проходить не позднее чем за два часа до сна.

Шаг второй

Записывая тревожные мысли в блокнот или телефон, пишите коротко, обозначайте их буквально несколькими словами, чтобы не вовлекаться в ситуацию. Если за отведенное на тревогу время вы не успеете подумать обо всем, что приходило вам в голову за день, отложите оставшиеся мысли до «времени беспокойства» следующего дня.

scale_12002.jpg

Результат

Таким образом вы научитесь переключаться, и фоновая тревога, которая держит в постоянном напряжении нервную систему, уйдет. Скорее всего вам станет легче засыпать и удастся справиться с ночными пробуждениями. Даже если проснетесь ночью, уснуть обратно будет проще.

Ранее мы рассказывали о простом дыхательном упражнении от тревоги, которое займет всего две минуты перед сном.

Похожие статьи