Сомнологи подчеркивают, что сон не приходит в тот момент, когда мы ложимся в кровать ночью. Ко сну нужно готовиться — отбросить все дневные тревоги, расслабиться морально и физически.
Один из самых эффективных способов настроиться на сон — вечерние ритуалы. Во-первых, в качестве них психологи и сомнологи советуют какие-то спокойные действия, которые помогут замедлиться и расслабиться. Во-вторых, набор таких рутинных дел, если их выполнять изо дня в день, непременно станут ассоциироваться со сном. Мы собрали несколько лучших практик.
Нанесение косметики перед сном — это тоже неплохой успокаивающий ритуал. Больше эффекта будет, если брать косметику с аромамаслами. Например, крем для рук или молочко для тела. Кроме того, можно делать массаж лица — он поможет расслабить мышцы, которые напрягались в течение дня. Спать можно ложиться в маске для сна с лавандой. Для этого в готовой маске нужно сделать отверстие и засыпать туда засушенные цветки. Другой вариант — ежедневно перед сном капать на маску по капле эфирного масла.
Утяжеленная маска для глаз Gravity Mask со стеклянными гранулами позволяет расслабиться как дома, так и в офисе или в дороге. Не только способствует непрерывному и более глубокому ночному сну, но и помогает сделать короткий дневной отдых более эффективным.
Мы много раз писали, почему на ночь не рекомендуют пить кофе или черный чай. Но что же тогда пить? Нет, не зеленый чай — а травяной. Многие производители выпускают успокаивающие «вечерние» травяные сборы. В их составе — уже упомянутые выше мята и мелисса.
Травяной чай. Ароматный купаж с чабрецом, мятой, мелиссой, листьями смородины и лёгкими нотками апельсина прекрасно успокоит и снимет стресс.
В отличие от косметики и массажа лица спокойные занятия перед сном — это рекомендация всем и каждому. Сомнологи советуют откладывать телефон за несколько часов до сна и заниматься чем-то тихим и без гаджетов. Например, читать, вышивать, собирать паззл.
Проконсультируйтесь со своим врачом и подберите витамины или добавки. Например, при систематическом употреблении 5-HTP значительно усиливается концентрация внимания, снижается чувство тревоги и снижаются проявления стресса.
Похожие статьи
Спасибо, данные успешно отправлены.
Наш менеджер свяжется с вами.