Все про фазы сна

Сон — это не просто отдых, а сложный физиологический процесс, состоящий из последовательных фаз. Именно благодаря чередованию этих фаз организм восстанавливается, перерабатывает информацию и накапливает силы. Основные фазы сна — медленная и быстрая. Они сменяют друг друга в течение ночи, образуя 4–5 циклов длительностью примерно по 1,5 часа.

Каждый цикл включает четыре стадии медленного сна и одну стадию быстрого. В среднем:

• первая стадия — около 10% ночного отдыха;

• вторая — 50%;

• третья — 25%;

• и примерно 15% занимает быстрый сон, который связан с яркими сновидениями.

За ночь суммарная продолжительность снов не превышает двух часов, но именно в этой фазе мозг активно «сортирует» дневной опыт и эмоции.

Этапы медленного сна

Фаза медленного сна делится на четыре последовательных этапа:

• Дремота. Переходное состояние между бодрствованием и сном. Часто именно в этот момент в голову приходят неожиданные решения задач, которые мучили днем.

• Сонные веретёна. Человек спит глубже, но всё ещё может отреагировать на собственное имя или, например, плач ребёнка.

• Дельта-сон. Замедляется дыхание, усиливается приток крови к мышцам, активно вырабатывается гормон роста.

• Глубокий дельта-сон. Организм полностью «отключается», снижается чувствительность даже к запахам. Разбудить человека очень трудно; проснувшись, он может чувствовать себя разбитым и дезориентированным.

Именно полнота этой стадии влияет на способность запоминать информацию и восстанавливать физические силы.

Совет от Askona: чтобы медленный сон был по-настоящему глубоким, важно не только ложиться вовремя, но и создать комфортное спальное место. Анатомический матрас и правильная подушка помогают телу расслабиться, снижают количество пробуждений и делают каждую фазу сна более качественной.

Быстрый сон

После четвёртой стадии организм возвращается во вторую, а затем переходит в фазу быстрого сна. С каждым новым циклом её длительность увеличивается — от 20 минут до часа. В этот момент человек ближе всего к пробуждению, активно видит сны, а мозг перерабатывает и «раскладывает по полочкам» информацию, полученную за день.

Просыпаться лучше всего именно в фазу быстрого сна — тогда пробуждение будет лёгким и естественным, а чувство бодрости сохранится дольше.

Совет от Askona: чтобы просыпаться в подходящую фазу сна, можно воспользоваться фитнес-браслетами или специальными приложениями. Но не забывайте, что даже самый умный гаджет не заменит удобную кровать и качественный матрас.

Почему важно создавать правильные условия для сна

Даже если вы ложитесь в одно и то же время, качество сна сильно зависит от комфорта. Слишком мягкий или слишком жёсткий матрас, неподходящая подушка, душная спальня — всё это нарушает естественные циклы сна.

• Ортопедические подушки Askona поддерживают шейный отдел и способствуют расслаблению мышц.

• Анатомические подушки с охлаждающим эффектом предотвращают перегрев и ночные пробуждения.

• Матрасы Askona разработаны так, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении, снижая нагрузку на спину.

• Кровати с ортопедическим основанием усиливают действие матраса и создают полный комплекс для здорового сна.

Askona рядом с вами

Компания Askona представлена 27 салонами в Беларуси, включая 15 салонов в Минске. Мы осуществляем бесплатную доставку по Минску при заказах от 100 рублей и предлагаем удобный самовывоз из любого салона.

Создайте свой идеальный сон — подберите матрас, подушку и кровать, которые помогут вам легче засыпать, глубже спать и бодро просыпаться.